Изменения — это сложно. Но что, если бы мы могли сделать их немного проще? Как красноречиво выразился Лао-цзы, может быть, нам просто нужно сосредоточиться на этом первом шаге.Это время года для новогодних обещаний. Вас не должно удивлять, что мы, как правило, довольно плохо их выполняем.Средний американец принимает одно и то же решение десять лет подряд без успеха. В течение четырех месяцев 25 процентов обещаний отказываются. А те, кому удается сдержать свои обещания, обычно делают это только после пяти или шести ежегодных нарушенных обещаний.
Мы предоставляем все общие услуги по информации о телефонных номерах Гонконга. Эта услуга по установке настенных линий Данные номера телефона в Гонконге стала одной из многих наших услуг. Если захотите, вы можете связаться с нами в любое время.
С таким послужным списком определенно кажется, что пришло время взглянуть на проблему по-другому. Есть интересная короткая книга Роберта Маурера под названием «Один маленький шаг может изменить вашу жизнь: путь кайдзен»; в ней он использует свой опыт клинического психолога, используя нечто под названием кайдзен, чтобы помочь людям изменить свою жизнь.У кайдзен есть два определения:
Использование очень маленьких шагов для улучшения привычки, процесса или продукта. Использование очень маленьких моментов для вдохновения на новые продукты и изобретения.
В этом обсуждении давайте сосредоточимся на том, как использовать его для устранения препятствий к поведению, к которому мы стремимся, или для добавления препятствий к поведению, которое мы пытаемся предотвратить. Как говорит Маурер, «использование маленьких шагов для достижения больших целей».
Думая об изменениях Один маленький шаг
Сначала давайте рассмотрим изменения. Значимые изменения довольно сложны. Наши жизни — это гомеостатические системы — они хотят вернуться в соответствие с тем, что комфортно.
Мы также живем в культуре, которая склонна считать, что больше — значит лучше. Мы думаем, что большие шаги или большие кардинальные изменения дадут большие результаты. И хотя это может быть правдой в небольшом проценте случаев или может казаться логичным, это очень редко и трудно реализуемо. Меньшие шаги более выполнимы как для нашего ума, так и для нашего тела.
Давайте используем пример упражнений для здоровья. Многие люди хотят жить более здоровой жизнью, и есть много доказательств того, что движение помогает нам достигать этих целей. Однако нас часто заставляют верить, что только определенный тип или определенный уровень упражнений приведут нас туда, где мы должны быть. Мы решаем внести радикальные изменения, чтобы получить радикальные результаты.
Проблема в том, что очень трудно перейти от отсутствия упражнений к часу в спортзале каждый день. Тренажерный зал стоит дорого; вам нужно вписать это в свой график (поездки и время там) и сохранять мотивацию, чтобы делать это регулярно, чтобы получить желаемые результаты.
Метод кайдзен заключается в выборе одного небольшого шага. Это должно быть что-то относительно легкое, что-то, что требует мало времени и усилий. Например, если вы едете на работу на машине, намеренно паркуйтесь как можно дальше от двери. Если вы едете на автобусе, выходите на одну остановку раньше. Но изначально выберите только одно дело и делайте его, пока оно не станет привычным. Маурер предлагает тридцать дней.
Это кажется слишком простым, настолько простым, что вы можете подумать, что вы мало что меняете или вообще ничего не меняете. Но эти изменения являются аддитивными. Представьте, что каждый месяц в течение года вы добавляете в свою жизнь здоровую привычку.
Маленькие шаги для начала занятий спортом
Если вы не можете заставить себя встать с дивана, купите поручень, чтобы сжимать его во время просмотра телевизора (или сжимать check mobile phone numbers list buy старые теннисные мячи). Это сожжет немного калорий и снова приучит вас к мысли о движении.
Когда вы будете готовы двигаться, пройдитесь вокруг квартала один раз в день или поднимитесь на один пролет лестницы вместо лифта.
Проходите по одному дополнительному дому в день или повторяйте один дополнительный шаг по лестнице, пока не обнаружите, что привычка укоренилась.
Чтобы еще больше повысить свой аппетит к упражнениям, подумайте о том, чем бы вы хотели заниматься больше всего — плавание? Лыжи? Теннис? Найдите привлекательную фотографию этого занятия и повесьте ее на холодильник, на телевизор или в угол зеркала.
Маленькие шаги к экономии денег
Поставьте себе цель экономить всего один доллар в день. Один из способов сделать это — изменить одну ежедневную покупку. Возможно, вы можете перейти от большого, относительно дорогого латте к маленькому, простому ru number list кофе. Возможно, вы можете читать газету бесплатно в Интернете, а не покупать ее в газетном киоске. Откладывайте каждый сэкономленный доллар.
Еще одна тактика экономии доллара в день — разделить ежедневное удовольствие с другом. Купите один большой кофе и разлейте его по двум кружкам поменьше. Купите одну газету и поменяйтесь разделами.
Если вы будете экономить по одному доллару каждый день, в конце года у вас будет 365 долларов. Начните составлять список того, что вы хотели бы сделать с этими дополнительными деньгами, и добавляйте по одной идее каждый день. Вы научитесь думать о далеких, более значительных финансовых целях, а не о сиюминутных дешевых
Небольшие шаги для просьбы о повышении зарплаты:
Начните составлять список причин, по которым вы заслуживаете больше денег за свою работу. Каждый день добавляйте в список один пункт.
Потратьте одну минуту в день на то, чтобы вслух проговорить свою просьбу начальнику.
Увеличивайте это время, пока не почувствуете, что готовы обратиться с просьбой лично.
Прежде чем на самом деле попросить о повышении, представьте, что начальник отвечает плохо, но вы выходите за дверь, чувствуя себя успешным, гордясь своими усилиями. (Этот шаг — на самом деле форма скульптуры ума — помогает вам справиться с любыми остаточными страхами.)
Небольшие шаги для более продуктивного использования времени:
Составьте список занятий, которые отнимают ваше время, но не приносят вам пользы или стимула. Просмотр телевизора, хождение по магазинам и чтение вещей, которые вы не считаете приятными или продуктивными, являются частыми источниками неэффективного использования времени.
Составьте список занятий, которые вы хотели бы попробовать и которые, по вашему мнению, будут более продуктивными, чем ваши текущие. Каждый день добавляйте по одному пункту в список.
Как только вы определите более продуктивные занятия, которые вы хотели бы попробовать, продолжайте и попробуйте их — но очень ограниченно, не угрожая. Если вы хотите вести дневник, сделайте это — но пообещайте себе писать всего три предложения в день. Если вы хотите посещать занятия йогой, вы можете начать с того, чтобы просто сидеть в вестибюле студии и наблюдать, как входят и выходят ученики. Вскоре вы обнаружите, что более полно участвуете в своей деятельности. И вы вряд ли заметите, что проводите меньше времени перед телевизором.
Каждый день записывайте имя одного человека, который, по вашему мнению, живет продуктивной жизнью. Затем запишите одну вещь, которую этот человек делает не так, как вы. (Если вы хотите быть более продуктивными, мы можем предложить вам – Productivity That Gets Results)
Вы заметите, что некоторые из этих шагов сами по себе являются аддитивными по своей природе. Полезно взглянуть на поведение, которое вы пытаетесь изменить, и разбить его на небольшие части. Это послужит двум целям: даст вам больше понимания самого поведения и разобьет проблему на разумные маленькие шаги, с которыми вам предстоит справиться.
«Один маленький шаг может изменить вашу жизнь» – это небольшая книга, наполненная большими идеями. Много было написано о кайдзен и о том, как он изменил деловую практику, но также интересно взглянуть на эту идею с более личной точки зрения.
Но сначала давайте сделаем всего один маленький шаг. Удачи вам с вашими новогодними решениями.
